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郑州舞蹈培训_肚皮舞四分钟扭出紧致小蛮腰


大家好,欢迎来到鑫舞国际舞蹈培训总部,上一篇我们学习了【肚皮舞纱巾的来源】,不知道大家学会没有?今天我们学习【肚皮舞四分钟扭出紧致小蛮腰】,大家一起来学习吧!!!

训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。

动作要领:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

动作要领:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

郑州舞蹈培训
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练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议: 

练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。

练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。

女性练习肚皮舞可以使你的身材变得有弹性和性感,男性练习肚皮舞可以使身体柔韧度增加,强身健体的效果极好
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